Ogólnie daje rade. Ja bym polecił jednak po 6 ćwiczeń x 3-4 serie robocze. Jeśli jesteś ektomorfikiem to nawet 5 ćwiczeń x 4 serie robocze w jednym dniu Pull i Push. Pamiętaj, że ćwiczysz tutaj całe ciało 2x w tygodniu -> wniosek -> nie możesz się zajeździć Powtórzenia możesz obrać dowolną regresję np. zacząć od 12pow. w I tygodniu i co tydzień po [...]
Czyli obciążenie zwiększać co 2 trening ? Hm... mam jeszcze jedno pytanko (wczoraj skończyłem 4 tydzień), od poniedziałku przechodze na same 5powt. (oczywiście, przed ćwiczeniami typu: przysiad, ciąg, wyciskanie - 1 seria rozgrzewająca z mniejszym ciężarem ok 40-50% tego co w serii właściwej). I zmierzyłem biceps i co zauważyłem, żadnego przyrostu [...]
[...] do pracy. Ale niczego dobrego cie tam nie naucza. Moj trener naprzyklad to ciagle bluzgal na karate kjokuszin i chwalil sie jaki to fajter jest z niego. Mowil, ze chodzi co tydzien do barow i tlucze koksow . Wtedy to mi imponowalo... bylem chyba w 4 klasie podstawowki... ale teraz wiem, ze to leszcz. A zkolei jeden kumpel co chodzil na treningi [...]
Natalka.. miałem tydzień temu ten sam problem.. okres regeneracyjny jest nieunikniony jednak myślę, że 2 tyg to przesada.. Mi dzięki dobrze ukierunkowanej diecie i suplementacji udało się odzyskać formę po 4 dniach.. To co Ci mogę polecić to tak jak wspomniał Michail przerwa we wszelkich treningach wydolnościowych oraz profilaktycznie: - dieta z [...]
[...] 4 x 6 (+ 2 serie rozgrzewkowe) OK 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 daj 12-10-8-6 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie sztangielki 3 x 10 ok - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie sztangielki)ok Biceps: - uginanie ramion ze sztangą "21" - 3 x 6 ok - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 [...]
,,Wegle do zera,, to wyższa szkoła jazdy jest a po wypowiedziach autora widzę że on do niej jeszcze nie uczęszcza :) Zwiększ ilość aerobów to na pweno ale przede wszystkim dopracuj dietę i zostań przy 1-1,5g wegli na kg z tym że rozbij je ( w zalerzności od pory treningu) na 3 posiłki śniadanie ,przed i po treningu cała reszta posiłków niech [...]
Panowie pytanie. Oprócz tego mixa pH wszedłem też na teścia enan. Dosłownie w tydzień tak mnie zalało że przytyłem 1.5kg. w dziale doping ktoś mi napisał że to normalne na początku brania tych środków ale naszła mnie taka myśl czy nie zwiększyć trochę czasu cardio który robię po treningu siłowym. Narazie jest to 3x po 35min w tygodniu. Zwiększyć [...]
[...] posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Piąty posiłek: Tuńczyk w wodzie 150g chleb razowy 1 kromka chleb out, tunczyk z puszki 1-2/tydzien, DODAJ tłuszcze GENERALNIE DIETE UKLADA SIE POD SIEBIE, A NIE KOPIUJE GOTOWCA, POMIJAJĄC JUZ FAKT, ZE JEST MEGA MONOTONNA. JEDZ ROZNE MIESA, TLUSTE RYBY, DUZO [...]
[...] dac na poczatek propa ? z metko i prolko..??a prolke dalej bede walil az do 12 tygodnia? 1-3 meta 20 mg dziennie 1-10 tyg prolka po 100 mg co e4d a prop od 1-5tyg (pierwszy tydzien 50 mg) zas kolejne tygodnie po 100mg? a szoty e2d. wino wlacze do nastepnego cyklu jesli by byl.... co sodzisz o tym ???to moze sam cos ulozysz z [...]
1-4 meta 20-30mg ED 1-15 test enan 300mg EW 1-12 deka 250mg EW 9-17 wino 30mg ED Pomyslalem ze dobrze bedzie na koniec dac propa i zeby skonczyc razem z winem. i mam Pytanie czy prolo moge rozlozyc na 2 strzaly po 100mg i 200mg czy lepiej bedzie raz na tydzien calosc? I jak rozumiem odblok by wypadal kolo 48h po ostatnim winie.
1 Listopad - początek długofalowego planu TS 10 grudzień zaliczenie drążek, brzuszki,WL Od 11 grudnia ćwiczyłem rekreacyjnie przez tydzień, w święta całkowite zaniechanie treningów. dlugofalowy nie trwa miesiac... wiec go nie wykonales poprawnie rob zwyklego splita
[...] ze twoja dieta oparta jest na 4500 tys kcal mysle ze na takim obozie podczas 3 posilkow bedziesz blisko ten sumy! Noe musisz sie zbytnio martwic o spadek masy to jest tylko tydzien ! Ale w kazdej wolnej chwili zalecam relax :-) abys mniej palil kcal !co do batonow polecam Scitec choco pro Skład Wielkość porcji: 1 baton (55g) Ilość porcji w [...]
Gdzieś na forach US widziałem wyniki badań IGF-1 godzinę po wstrzyknięciu somy gość robił je raz na tydzień i w 3 tygodniu były najwyższe. Chodzi mi o to że z jednej strony czynnik ekonomiczny jest ważny a z drugiej że wole dołożyć niż bić chińczyka ( w teorii 2iu a w praktyce niewiadomo ile ) a z drugiej strony jeśli chińczyk jest taki jak [...]
bez dodawania To na początek daj 1600kcal. Potem co tydzień dodawaj po 50-100kcal. Radziłbym nie szaleć i dodawać po 50kcal, wolniej wejdziesz na dodatni bilans kaloryczny, lecz będziesz miała większa pewność, że Ci smalec nie urośnie (przynajmniej nie w znaczącym stopniu). Pamiętaj, że lustro i cm bardziej niż waga odzwierciedla postępy, [...]
Dzień 1 poniedziałek wolne Dzień 2 wtorek trening -barki 1.Wyciskanie sztangi z za karku stojąc 10x26 6x46 6x46 6x46 2.Podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt 6x46 6x46 3.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 6x46 6x46 ćwiczenie 2 i 3 wykonywane na przemian co serie 4.Unoszenie hantli bokiem 10x12 10x12 10x15 (10x17-8x15-8x5 drop set) [...]
I faza (5-10dni) chude mięso - wołowina cielęcina, drób - kurczak, indyk ryby-wszystkie chude wędliny drobiowe i szynka, jaja - gotowane, sadzone, chudy nabiał, płyny 1,5l, ostre przyprawy Samżyć na teflonie lub kropli oleju, dusić, piec w folii BEZ CUKRU II faza dodać warzywa surowe lub gotowane (5 dni i 5dni powrót do I fazy) tak długo [...]
no wg niektórych własnie dla poczatkujących 1-4 200mg to najlepsze rozwiązanie. Był nawet topik "rok męzczyzny na koksie" czy jakoś tak i tam się na ten temat ludzie rozpisali. Co do mnie to pierwszy kontakt wyglądał u mnie tak 100mg co 14 dni łącznie 2 szoty , cel prozdrowotny bo miałem problemy z kolanami, trening 3X hitt i 3 razy [...]
Przede wszystkim liczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kcal (wzory znajdziesz na forum). Rozbijasz to na BTW przyjmując: 2,5g/ na kg masy ciała białka (1g=4kcla) ok 200g węgli (1g=4kcla) reszta tłuszczy (1g=9kcal) Chyba dasz radę policzyć ile czego. Jak by co szukaj na forum. Wszystko co wyliczyłeś dzielisz na 5-6 posiłków dziennie. Węgle [...]
czy warto chodzić na karate???
